Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tygodnia to i klatka poleciała.Trening zrobiony nawet szybko no i zmniejszyłem cardio do 35 min. Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Wycisk ława płaska 4 serie 3.Rozpiętki brama 4 serie 4.Hammer wycisk podchwyt 3 serie 5.Butterfly 3 serie https://iv.pl/images/30d4806d3b0c28ac179ba93dbc13bddf.md.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak zawsze do konca roku 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia %-) Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia. W tym tyg cardio 50 min po kazdym treningu oraz obcinka wegli o 40g , no i wkoncu trzeba pomyslec zeby jakies nowe cwiczenia wprowadzic w plan bo lece juz tak od marca. Trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga dalej na czczo 81kg dorzucam 5 min cardio czyli teraz po treningu kręcone 45min , no i z faktu ze mam 2 tyg urlopu wleci wiecej treningow wiec i wiecej cardio , zobaczymy jak to sie przełoży na sylwetke bo w pracy srednio robilem 15-20tys krokow ale za to teraz sie wysypiam i bardziej zregenerowany jestem , wypoczety. Mysle te 2 tyg urlopu [...]
[...] I to musiałam się zmusić tak serio serio. Ale oczywiście po treningu mega euforia i radość i duma i w ogóle och ach jak wspaniale potrenować. 2h się tam zawiesiłam, a nawet cardio nie zrobiłam |-) ale musiałam już wracać jakąś kolację zjeść a właściwie spóźniony obiad, bo przez tego lenia w tyłku pora obiadowa mi umknęła bez posiłku - no bo [...]
[...] jak najwięcej. Z czasem i z większą ilością jedzenia dodam trochę objętości. No i też zaczynam się łapać na znacznym pogorszeniu kondycji więc za jakiś czas jakieś interwały/cardio wplotę do planu, nie wiem czy będę miał czas robić w dnt więc możliwe że np po barkach z tricepsem i po klatce z bicepsem bym robił. Dieta w tym tygodniu zrealizowana [...]
[...] krotszych nigdy, w tamtym roku robilam ta metoda i dobrze działały , w sumie nikt mi nie kazał robic inaczej niz robie wiec sie nie zastanawiałam :-P poza tym ja nie lubie cardio wiec wiesz,,, nie wyrychlam sie z tematem ;-D Laura ja nie lubie ani cardio ani interwalów hehe :-D aczkolwiek odziwo po ciezkim treningu i pompie taki interwał mnie [...]
Sylwia, jest duuużo lepiej w porównaniu z zdjęciem, które dodałam kilka dni temu! :-) woda schodzi! w sumie to mało kręciłaś tego cardio przed startem :-) fajnie, bo wiemy, że niektórzy to nawet cisną po 2h dziennie ! :D No właśnie dlatego kręciłaś mniej bo formę miałam dość dobra już około 2-3 tygodnie przed a tydzień przed żeby nie spiepszyc [...]
[...] ogole to L-carnitina wymiata !!!!! Dzis zrobilam barki , pierwszy trening od soboty....{:-( spadki ..oj spadki :-( lato za oknem a ja jak klops wygladam bo nawet na glupie cardio nie mam chwili @-| ale dzis miałam na popołudnie wiec rano zrobilam cardio na czczo 45min stepper, pozniej trenin 1. wznoy ramion w bok 3x20 + wyciskanie sztangi nad [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu/ Doris - ale też lubiłem jak robiłem MC i wgl, ale to jest ból przeszywający tak jakby, problemy z kręgosłupem więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / [...]
[...] na dziś na zjedzenie 40g corn flakes z mlekiem 0,5% i białkiem. Ale smakowało :D Na reszte dnia w menu głównie karkówka, pierś z kurczaka i warzywa :D DNT, ale 60min cardio pokręce EDIT. zamiast cardio postanowiłem zrobić kompleksy sztangowe. Masakra i jeszcze raz masakra, na dworze na trawce sobie cwiczyłem sloneczko grzało i zalało mnie [...]
[...] 8x100kg 6x100kg 10x60kg (z zatrzymaniem na dole) 4b. Przysiady z półsztangą nogi szeroko 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg Cardio bieznia pod górke 40min EDIT. Druga sesja cardio w domu, 30min tempo spokojne bo nogi jednak wciąż mocno zmęczone :) No i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d446db414aeb45f688953b2c181f01d9.png Zmieniony przez [...]
W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]
Nie no u mnie godzinowo też nic się nie różni xD cardio w tych samych godzinach, posiłki też w tych samych :D tylko tyle że niedziela to taki całkowity chill :d Też powoli myślę nad zmniejszeniem ilości godzin pracy w sobotę, wrzuceniu tam treningu, a niedziela total chill. Ale znając mnie ehee raczej pójdzie w drugą stronę xD WTOREK 10.03 Dziś [...]
[...] : 5X15 ODCZUCIA Mocarny trening, z rana porozbijalem czwórki Theragunem i inne czucie dziś. Wszystko dosyć ciężko, ale myślę jeszcze można dokładać, nogi drżą i ciężko cardio dokręcić xD pewnie jutro i dalej będzie gorzej, ale trudno. W tym tyg bez zmian w szamie i cardio dobrze schodzi to po co zmieniać, dziś już tylko chill, od jutra [...]
[...] informacja, po 1.5msc wracamy do roboty od poniedziałku. Nareszcie! Nie żeby to były jakieś kokosy $ ale wróci ta utęskniona rutyna. Muszę od swojej przywieść rowerek do cardio bo mój okupuje babcia, będę cardio trzaskać na czczo po pracy siłowy i potem gabinet. Jeśli wrócimy na masę to na pewno 6 posiłków powinno wrócić bo dzień będzie [...]
Wpiska na dwa dni bo mega zapindol ŚRODA 13.05 Pobudka 5:30, cardio, prysznic szans i do pracy, tam szybko zleciało i na trening. KLATA+ TRIC 0. Butterfly 50kgx15x15x15 1. Wycisk skos dodatni r8 105kgx8, 90kgx12 2. Floor Press r10 100kgx10, 80kgx13 3. Hammer r12 80kgx12, 65kgx16 4. Rozpietki na bramie 3s neg 3szt 3x12 5. Prostowanie podchwyt 3s [...]
NIEDZIELA 17.05 Pobudka po 7, waga równo 100kg więc ok 1.5 kg do przodu, ale chyba to norma ww praktycznie x2 cardio uciete o połowę no i nowa zabawka w suplementacji robią swoje. Raport poszedł i ten tydzień bez zmian. Apetyt elegancko. Poszły dwa posiłki i na trening NOGI 0. Wyprosty jednonóz z linka 3szt 3x15 1. Smith SQ r8 160kgx8, 140kgx12 [...]